是不是常常覺得自己吃不多，卻還是容易胖、精神差、手腳冰冷、排便卡卡？其實這些看起來像小毛病的狀況，很多時候都是身體代謝變慢的提醒。代謝不只是影響體重，還跟我們的體力、消化、情緒、甚至睡眠品質息息相關。當代謝變慢，整個人會有種卡卡的感覺。不用太擔心，接著就來聊聊代謝不好的原因有哪些，又有哪些增加代謝保健食品或方式，能幫助你慢慢把代謝拉回來。

常見代謝不好的原因有哪些？

代謝變慢的原因其實滿多，且常常由好幾個因素加在一起。不管是剛滿30、坐辦公室一段時間，或最近壓力特別大，都可能會讓代謝默默變差。以下為大家整理出最常見的五種代謝不好的原因，看看自己是不是也有中幾條。

代謝不好的原因1. 年齡增長

隨著年紀增長，身體裡的肌肉會慢慢流失，代謝也會變差。很多人到了30歲後就發現沒吃比較多，卻胖比較快。其實這不是錯覺，是身體代謝真的沒那麼快了。再加上荷爾蒙慢慢變化，代謝自然也會跟著變慢。

代謝不好的原因2. 缺乏運動

長時間久坐、活動量少，很容易讓身體進入省電模式。當每天都動得不多，身體也會自動調成低耗能的運作模式，久了就連循環、消化都慢了下來。

代謝不好的原因3. 飲食錯誤

你可能以為少吃會變瘦，但其實吃太少或亂節食，反而會讓身體進入節能生存模式，不太肯燃燒脂肪和熱量。久而久之，不只瘦不下來，代謝也被搞得更差。

代謝不好的原因4. 壓力與睡眠不足

壓力大、睡不好會讓身體分泌很多皮質醇這種壓力荷爾蒙，不只更容易胖，還會干擾食慾和能量利用效率。睡眠品質不好也會讓代謝出問題，白天就更沒精神。

代謝不好的原因5. 荷爾蒙失調或甲狀腺機能異常

女生特別容易受到荷爾蒙變化影響，像是經期不穩、更年期、甲狀腺功能變化等，都會連帶讓身體代謝變慢。當荷爾蒙失調或甲狀腺機能異常造成的代謝失調一直未改善，建議去醫院做個檢查會比較好。

日常維持代謝平衡的建議方式

想要讓代謝變好，不是單純靠吃保健食品就能搞定，而是生活中一點一滴的好習慣慢慢累積出來的。以下這幾個日常維持代謝平衡的建議方式，只要持之以恆，代謝自然就會慢慢回到正軌。

維持代謝平衡的方式1.每週運動三次以上

不管是上健身房做重量訓練、在家練核心、還是每天快走30分鐘，運動能夠啟動你的肌肉，也就等於啟動了身體的代謝引擎。尤其是重訓對於維持肌肉量非常關鍵，肌肉量增加，代謝也會提高。不要怕一開始做不到，從每次20分鐘開始也沒問題，重點是「開始動」！

維持代謝平衡的方式2.多喝水、吃夠蛋白質

身體的代謝反應需要水來進行，水喝太少時，整個循環會卡卡。而蛋白質則是肌肉的原料，攝取不足只會讓肌肉量降低，連免疫、修復力都會變差。建議每天喝足2000cc 的水、每餐攝取有蛋白質的食物，像是雞蛋、豆腐、雞胸肉、魚類等。

維持代謝平衡的方式3.睡眠充足

睡覺是身體修復的黃金時段，尤其是晚上11點到凌晨3點，是荷爾蒙分泌的關鍵時間。把握黃金時段睡得穩，代謝系統也會運作得更順。儘量在每天固定時間上床睡覺，避免熬夜，讓身體習慣規律睡眠，才能讓代謝穩穩不掉速。

維持代謝平衡的方式4.吃天然食物、少加工食品

身體最喜歡乾淨的食材，也就是原型、少加工、沒太多添加物的東西。加工品像是香腸、洋芋片、含糖飲料，或高鹽與人工添加物的食品，會讓身體容易發炎、消化壓力變大，也連帶降低代謝系統運作。建議主食選擇糙米、五穀飯，多吃青菜、水果與新鮮蛋白質來源。

維持代謝平衡的方式5.不要亂節食或跟風極端斷食法

很多人減重會一開始就不吃晚餐、只喝代餐、一天吃一餐，但這其實會讓身體進入飢荒狀態，反而自動降速、囤積脂肪。這就是所謂的物極必反，吃太少反而瘦不下來。建議採用有計劃、營養均衡的方式調整飲食，不要一下子讓熱量低到極限，才能讓身體維持健康燃燒效率。

5 種維持正常代謝的營養補充參考

如果已經開始運動、作息也正常了，但還是想讓代謝更穩定一些，以下幾種增加代謝保健食品或許能幫得上忙。記得這些不是仙丹，是讓身體循環更順、更平衡的好幫手。

維持正常代謝營養補充1.AK37 小姐好辣s軟糖

當代女生的代謝管理，當然要輕鬆、簡單又好吃！AK37 小姐好辣s軟糖就是一款結合美味與機能的日常營養補充，讓你不必吞膠囊、不用強迫自己喝苦茶，吃軟糖也能同步照顧體態與代謝節奏。專為台灣女性量身打造，結合66種天然蔬果酵素與薑黃萃取加上天堂椒精華，搭配6項專利機能成分與44項國際認證，不只口感Q彈順口，更是經過營養師與中醫師專業配方建議，真正從內而外為妳的日常打底。適合搭配運動、飯後管理食用，無藥性、無添加、SGS檢驗合格，讓你吃得安心、維持得輕盈，每天一顆，就能幫助妳「代謝上線，自信不斷線」

維持正常代謝營養補充2..左旋肉鹼（L-Carnitine）

左旋肉鹼是身體裡的燃燒小助手，幫助將脂肪轉進細胞裡轉換成能量。很多人會在運動前補充左旋肉鹼，搭配訓練會比較有感。建議運動前或飯後吃，幫助能量利用更順暢。

維持正常代謝營養補充3.維生素B群

如果壓力大、常加班，B群真的不能少。B群會負責把吃進肚子的東西轉為能量，維持精神、穩定體力，每天一顆B群，幫助維持精力。

維持正常代謝營養補充4.鉻與鋅複合配方

鉻有助於血糖平衡、鋅則參與多種酵素反應，像代謝、修復、穩定免疫...等等。這些微量元素平常不太需要特別補充，但如果飲食不均衡，這些複方保健食品可以考慮加入日常補充選項裡。

維持正常代謝營養補充5.綠茶與咖啡萃取物（EGCG／Caffeine）

白天總是昏昏欲睡？綠茶與咖啡萃取物不只能提神，裡面的多酚與咖啡因也能幫助日常活力提升。建議白天吃，不要太晚補充，以避免晚上睡不著。

代謝這件事，真的可以慢慢變好

代謝變慢不是命運，而是身體給我們的警訊。從日常作息、飲食開始調整，再搭配適合自己的增加代謝保健食品，代謝其實可以一步步找回來。

不用急著追求速效或花大錢，穩穩地過日子、吃得好、睡得好、動得夠，身體自然會回應你。今天開始慢慢練習，讓代謝變成你的朋友，而不是煩惱的來源！